Cara Cepat dan Tepat Belajar Matematika - 6 Langkah Mudah Agar Terbiasa Bangun Pagi | Berita dan Artikel

6 Langkah Mudah Agar Terbiasa Bangun Pagi

alarm

Jika kita ingin menjadi orang yang terbiasa bangun pagi, bertekad untuk enggak menekan tombol alarm saja enggak cukup.

Perlu diketahui, semua orang bisa punya kebiasaan bangun pagi dan mempraktikkan pola hidup sehat, lho! Ini dia 6 langkah mudah membangun kebiasaan bangun pagi.

1. Ciptakan alasan
Sebanyak 92% orang gagal untuk mencapai resolusi Tahun Baru untuk satu alasan sederhana. Kita lebih menyukai gagasan untuk mencapai tujuan, lebih dari melakukan proses untuk mencapai tujuan. Menurunkan berat badan terdengar sebagai resolusi yang berharga, tetapi tanpa motivasi yang tulus untuk melakukan prosesnya, kemungkinan kita akan gagal.

Nah, membangun kebiasaan bangun pagi dimulai dengan memahami mengapa kita ingin bangun pagi? Supaya apa kita ingin bangun pagi? Mungkin kita ingin menjadi lebih produktif, ingin bisa rutin berolahraga sebelum berangkat sekolah.

Atau, mungkin kita punya motivasi yang sederhana, yaitu supaya enggak terjebak kemacetan lalu-lintas. Intinya, temukan tujuan atau alasan yang kuat mengapa kita merasa harus bangun pagi

2. Tetapkan jadwal dan konsisten
Jam biologis tubuh kita menyukai konsistensi. Ritme sirkadian kita akan memberi sinyal mengantuk dan sinyal kapan harus bangun, pada jam yang sama setiap hari, kecuali ada kejadian yang mengacaukan ritme itu.

Atur alarm kita pada waktu yang sama setiap pagi dan bangunlah secepatnya begitu alarm berbunyi, apapun yang terjadi. Jika kita dapat menghindari dorongan untuk tidur siang, secara alami kita akan menemukan diri kita tidur lebih awal dan besoknya bangun lebih pagi. Terus lakukan seperti ini setiap hari, enggak peduli walaupun misalnya hari ini adalah hari libur.

3. Enyahkan sumber cahaya
Kita juga harus ingat bahwa perasaan berenergi di pagi hari, erat hubungannya dengan kebiasaan malam. Sekitar satu jam sebelum kita pergi tidur, otak akan melepaskan hormon melatonin. Namun, melatonin hanya bisa dilepaskan ketika otak berpikir, saat ini adalah malam hari (ditandai dengan kegelapan).

Jadi, jika kita banyak menghabiskan waktu di depan TV atau komputer, cahaya biru dari perangkat itu akan membuat otak keliru berpikir bahwa ini adalah siang hari. Alhasil, tubuh akan menunda pelepasan melatonin dan kita jadi sulit tertidur. Solusinya, matikan sumber cahaya, ciptakan suasana tenang atau bermeditasi dalam cahaya redup atau gelap.

4. Perlahan-lahan
Seperti kebanyakan hal lainnya, membangun kebiasaan bangun pagi juga enggak perlu terburu-buru. Meski ada penelitian yang mengatakan bahwa kebiasaan bangun pagi dipengaruhi faktor genetik, tapi kebiasaan itu bisa dibangun. Hargai diri sendiri jika kita berhasil bangun setengah jam lebih awal, atau bahkan 15 menit lebih awal. Mungkin, hari ini, dengan bangun 15-30 menit lebih pagi, kita sempat melakukan peregangan atau meditasi singkat. Apapun itu, kita sudah selangkah lebih sehat dari hari kemarin.

5. Minuman teh, peregangan, latihan
Setelah kita terjaga (atau seenggaknya keluar dari tempat tidur), beberapa kegiatan kecil dapat membuat kita lebih segar. Pertama, dan termudah, adalah nyalakan lampu dan buka tirai jendela. Cahaya alami akan membuat ritme sirkadian tahu bahwa hari sudah pagi dan akan membuat otak kita terjaga. Kita juga dapat melakukan peregangan, minum teh dan berolahraga. Anggaplah kegiatan ini buka hanya sebagai cara untuk mengusir kantuk dan rasa lelah, tetapi juga sebagai imbalan karena kita bangun lebih awal.

6. Sarapan besar
Setelah tidur malam dengan layak, gula darah dan metabolisme kita berada di angka yang terendah. Agar merasa benar-benar terjaga, kita harus mengisi perut kita dengan sarapan bernutrisi tinggi yaitu yang kaya karbohidrat, protein, dan gula alami dalam bentuk buah segar.

Kita enggak hanya akan merasa lebih baik, kemampuan kita berpikir juga akan lebih baik. Sebuah studi ilmiah menunjukkan, sarapan besar dapat merangsang fungsi kognitif dan membuat kita semakin produktif sepanjang hari.

 

 

Sumber:

http://kawankumagz.com/Love-And-Life/Life/6-Langkah-Mudah-Membangun-Kebiasaan-Bangun-Pagi

Hubungi Kami

Jika Anda memiliki pertanyaan mengenai konten dalam situs ini atau hanya sekedar bertanya jangan ragu untuk menghubungi kami di alamat berikut :

Gabung di Social Media

Dapatkan tutorial, trik, dan artikel terbaru di sosial media kami

Newsletter

Daftar sekarang untuk menerima informasi terkini, promosi, dan tawaran menarik lainnya.

You are here: Home Berita dan Artikel 6 Langkah Mudah Agar Terbiasa Bangun Pagi